儿童瑜伽 Namaste
儿童瑜伽
身边有不少朋友都是瑜伽深度爱好者,有些坚持了20多年,肉眼可见她们身形挺拔,心态平和,灵魂有趣。年前,前瑜友建议我把瑜伽捡起来,我心是动了,但身体没跟上。这个月法国再次封城,让我意识到健身的迫切性了,因为和孩子们24小时在一起,意味着时刻要做好面对体力和智力双重挑战的准备。
去年封城期间,最热门的室外活动是遛狗,最热门的室内活动是瑜伽。我告诉孩子们,虽然我做不到让你们遛狗,但我可以带你们一起练瑜伽。其实,练瑜伽本是给自己的交代,但是转念一想,总是我陪她们玩这玩那,为什么不让她们陪我一起运动呢?瑜伽并不是成人专利,带孩子一起做瑜伽,是一举两得的好事。
联合国儿童基金会建议孩子们多练习瑜伽,还推荐了十种安全且易于上手的瑜伽姿势,这些姿势没有特定的顺序,因人而异,可以选择其中几个姿势来掌握,也可以从头到尾做完所有的动作。
RagDoll Pose
Downward Facing Dog
Happy Baby Pose
Corpse Pose
儿童瑜伽
和孩子们在家一起做瑜伽,不必太在意动作和姿势是否如图所示那样标准、到位。体式是死的,人是活的,有时候让孩子们自己自由发挥,更加有趣。
瑜伽分体式、呼吸和冥想,但孩子们刚接触瑜伽时,我觉得不宜练太多,不防让她们先学会玩瑜伽。瑜伽的很多体式都是模仿动物而来的,她们俩也模仿家里的鸡吉塞乐和卡门,自创了一种体式–鸡式,先是一条腿后退一步,成弓步,伸展腿部和背部,然后收起这条腿,弯曲膝盖提起,另一条腿单腿支撑身体直立,类似“金鸡独立”。
妹妹的胯部还没有完全打开,做蝴蝶式的时候,不能像姐姐那样把腿平放在垫子上,她急了就会哭。我给她设计了一款“毛毛虫”动作,结合蛇式抬头起身的动作,加上臀腹部的收缩,一伸一曲,模仿毛毛虫走路的样子。
“姐姐做“蝴蝶”,妹妹做“毛毛虫”,毛毛虫长大就会变蝴蝶了。”听到这,妹妹破涕而笑了。
这个周末预报都是阴雨天,不能出去玩,就在家玩瑜伽吧。Namaste!
未经书面授权,不得转载。
申请书面授权请联系:
[email protected]
或微信号:
PietonDeParis